z serii

Ja też potrzebuję dłuższej przerwy odpoczynkowej dla komfortu. Mało podoba mi się robienie następnej serii przy dyszeniu. Wyciąganie wniosków z obserwacji własnego organizmu , na różny rodzaj wysiłku...przychodzi po latach. Ja nadal uważam że robienie na ,, zadyszce,, lub przy rwanym oddechu , nie jest wskazane....najlepiej po lekkim wyrównaniu [...]

[...] startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 107 ,110 ,112 ,2 x 8 x 115 ,6 x 115 ---w ostatniej serii zabrakło pary na 8-siem powtórzeń :-( 1.rozpiętki maszyna ---4 serie 2..dipssy z podwieszonym ciężarem --4 serie 3.wyciskanie wasko - 4 serie 4.wiosło podchwytem --4 [...]

[...] ze swojej strony dodam że to 1-wszy no może 2-gi dzień słabszy w przeciągu roku ,w którym robiłem treningi o większej objętości niż obecnie np.plecy robiąc 7-8 ćwiczeń po 5 serii dokładając bicka :-)) Wczorajszy trening był już bez takich odczuć ,była moc |-) i duża chęć zrobienia treningu ---,w poniedziałek oraz wczoraj wiele osób ćwiczących w [...]

kurde czemu masz tak dużo tych serii rozgrzewkowych WL? u większości to byłby koniec treningu to czym ty się rozgrzewasz;-) Też uważam że zbyt dużo tej rozgrzewki ale...ktoś ten trening układał Panowie bez przesady --nie wszyscy lubią pomachać samym gryfem czy z założonymi 10-tkami --ja lubię ,a czy np.16-toma kontrolowanymi ruchami z takim [...]

[...] wyciąg szerokość barków neutralny + wąsko podchwytem do mostka wyciąg górny -- 4 serie z ciężarem rosnącym zakres powt malejący --15--8 2.wiosło gryf w suwnicy smitha --5 serii ciężar rosnący zakres powt malejący --15-8 3.WL ława płaska --2 x 20 x 50 ,1 x 20 x 60 ,1 x 20 x 70 ----wszystko do deski 6cm ,nie mogę opuszczać gryfu niżej bez bólu [...]

[...] hantla za głowę 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus --4 x 12 x 30kg rozpiętki ława lekki skos plus 2-wa dolne wyciągi -4 x 12 maszyna do wyciskania leżąc 5 serii po 10 powt ciężar rosnący rozpiętki maszyna 4 serie po 12 powt 3h po treningu czuję że "kości" bolą |-) ,czy to przez pogodę:-? mocny trening:-? czy brak Iron [...]

[...] x 30kg 1 x 52 x 50kg dalszy trening z założoną gumą na gryf fioletową i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 4 x 2 x 100kg 1 x 18 x 50kg i po tej serii dalej z niepełnosprawnymi :-)) Po obiedzie dalsze rozmowy i dalsze poszukiwania ,śmiać mi się chce z podejścia " biuralistów " --Jawor mała mieścina 23-25tys [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 x 115kg-----od tej serii przytrzymanie na klacie około 2- 3 sek 2 x 125kg---ładna dynamika z takim przytrzymaniem 1 x 125kg 2 x 120kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 100kg 4 x 6 x 100kg POMPKI NA PORĘCZACH 8 x cc+30kg 4 x 6 x cc+30kg---już jest ciężko i na krótkich przerwach już nie dam [...]

PIĄTEK -- delikatnie poćwiczone WL 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 2 x 3 x 115kg 2 x 2 x 130kg---lekkie z zatrzymaniem 3 x 135kg -lekkie z zatrzymaniem w ostatniej serii nawet 4-ro sekundowe 2 x 2 x 130kg rozpiętki 4 x 8 x 20kg wiosło leżąc na ławie plus z przytrzymaniem na górze 5 x 8 x 40kg podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]

[...] 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg--połączone z unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg--połaczony z drążek -- trzymanie pozycji na górze i powolne schodzenie w dół kilka serii TRENING :-? nie było zle ,lecz mogłoby być lepiej %-)

załóżmy że ławka jest wyższa od tych asekuracji i robie wyciskanie na płaskiej i w ostatniej serii nie mam siły odłożyć sztangi na haki, to po jakiego diabła mi ta asekuracja ja tam wole swoje HS9 z hakami asekuracyjnymi

[...] bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak sądzisz? Myślę o zmianie w zaznaczonych na niebiesko ćwiczeniach. Coś [...]

[...] się że mi spadną na twarz ;-)) filmik na dole 14,5/24,5/24,5/14,5x20 brak 16/23,5/23,5/16x18 17/22/22/17x16 17/24/24/17x20 17x12/26x8/26x6/17x15 - ten szósty raz w trzeciej serii przygniótł mnie niestety }:-( jak powiedziałam mojemu facetowi, co się stało i że kolejne robię już jego asekuracją to lekko pobladł ;-) a ja się nawet nie wystraszyłam [...]

[...] Trening D grzbiet + triceps 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do dosyć śmiesznej wagi, ale jako całość fajnie weszło w plecy - mam nadzieję że dobrze robię 27/27/27/37/37/27/17x25 27/27/27/37/37/27/27x14 [...]

[...] sztangielki za głowę: 2x10x20kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku. 12x15kg,10x20kg,8x25kg 6. Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg,10x15kg,8x17kg,6x20kg Na koniec parę serii spięć brzucha i unoszenia nóg na poręczach. Po treningu Anabolic Window 100g + Vitargo. Gdzie znalazłem resztki i wyszło akurat tyle ile trzeba. No i na koniec. [...]

[...] się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i tylko [...]

[...] piłce z hantlą w dłoniach Można go robić 2-3 razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. Dobre efekty dają podobno zmiany w liczbie wykonywanych serii i powtórzeń. Np. na jednym treningu robisz 3 serie po 8 powt.a na drugim 8 serii po 3 powt. każdego ćwiczenia. Obciążenie powinno być męczące dla mięśni. P.S- jak się [...]

[...] potem nie czułam :) jednak teraz juz jest dobrze i ciesze sie ze udalo mi sie je zrobic,zastanawiam sie tylko czy jak zaczne 2 obwody,to nie robic ich w podporze tyłem,bo 2 serii to raczej nie pociągne :) 15 razy uginanie rak z obciążeniem 2 kg(biceps) 15 uginanie rąk z obciazeniem 2 kg (przedramię) - tu też odczułam ćwiczenie :) 30 razy [...]

[...] i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek Trening - 4 obwody rozgrzewka na skakance ok 10 minut,60 pajacyków, unoszenie nog w lezeniu 20 x nozyce poziome 10 x 5 serii podnoszenie tułowia i przyciaganie nog do klatki z krazkiem na klatce 1,5 kg 5 x 10 spięć wspięcia na palce na ksiazke z obciazeniem 3 kg po 15 razy na noge 15 [...]

[...] wyciskania na płasko ciężarem 45kg. 12 powtórzeń i owszem nawet 75kg. Ale ta granica 3 powtórzeń była dla mnie nie do przejścia. Zresztą każdemu proponuję test: Zrobić 5 serii wyciskania na płasko ciężarem powiedzmy 50% maxymalnego. Zrobić je dokładnie. Kontrolując ruch zarówno w górę jak i w dół. Powoli. Po każdej serii tylko 45-60sec [...]